Cerca de 1 bilhão de pessoas sofrem de deficiência de vitamina D em todo o mundo, de acordo com American Jornal of Clinical Nutrition. Fundamental para a saúde dos ossos e do sistema imunológico, a falta de vitamina D pode acarretar sintomas sutis, porém muito impactantes para saúde como um todo.
Neste artigo, vamos entender um pouco mais sobre a vitamina do sol: desde identificar os sintomas de sua falta até as formas eficazes de medi-la e repô-la.
O que é vitamina D e qual sua importância?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel essencial para a saúde humana. Ela é sintetizada naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar (radiação ultravioleta B), mas também pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação.
A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação da absorção de cálcio e fósforo, sendo crucial para a manutenção da saúde óssea e muscular. A falta de absorção de cálcio, por exemplo, causa o enfraquecimento dos ossos, tornando-os frágeis e quebradiços.
Além disso, ela também é importante para o sistema imunológico, auxiliando na prevenção de doenças inflamatórias e autoimunes.
Por fim, a vitamina D também tem forte influência no humor, e sua ausência pode favorecer transtornos psíquicos como depressão.
Reconhecendo os Sintomas de falta de vitamina D
Reconhecer os sintomas de falta de vitamina D é o primeiro passo para identificar a necessidade de tratamento.
Os sintomas mais comuns são:
- fadiga persistente;
- fraqueza muscular;
- dores nos ossos e nas articulações;
- estado de humor deprimido;
- aumento de sonolência;
- dificuldade de cicatrização;
- queda de imunidade e aumento de infecções.
Para ter certeza, a melhor forma é fazer um exame de sangue que mede os níveis de vitamina D no seu organismo.
Quais os riscos causados pela deficiência severa de vitamina D?
A deficiência severa de Vitamina D não é brincadeira. Ela pode levar a uma série de problemas de saúde sérios. Entre os principais riscos, estão problemas ósseos como osteoporose em adultos e raquitismo em crianças. Essas condições afetam diretamente a densidade e a qualidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas.
A falta de Vitamina D também está associada a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até mesmo alguns tipos de câncer. Seu papel na regulação do sistema imunológico significa que sem ela, seu corpo pode ter dificuldade em combater infecções. Isso mostra o quão crucial é manter níveis adequados dessa vitamina no seu sistema.
Além disso, sintomas de falta de vitamina D não devem ser ignorados. Fadiga crônica, dores nos ossos e fraqueza muscular são sinais claros de alerta. Se você está sentindo algum desses sintomas, é hora de verificar seus níveis de Vitamina D. E lembre-se, a exposição ao sol é uma fonte natural incrível, mas há também opções de suplementação sob orientação médica. Manter um equilíbrio saudável é chave para evitar essas complicações sérias.
Como medir a vitamina D de forma eficaz
O teste mais eficaz é o exame de sangue chamado 25(OH)D, hidroxivitamina D, basta um jejum alimentar aconselhável de 4 horas. Simples e rápido, ele mede com precisão a quantidade de vitamina D circulando no seu corpo.
Outras análises podem ser realizadas para uma avaliação mais completa. As quantidades de cálcio e fósforo no sangue, bem como os valores do hormônio paratireóideo (PTH), também podem ser verificados. Exames de imagem como radiografias e densitometrias ósseas auxiliam na análise da estrutura e densidade dos ossos.
De acordo com as diretrizes da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), para a população saudável até 60 anos, são considerados adequados os valores de vitamina D acima de 20 ng/mL. No entanto, para grupos de risco como idosos, gestantes, lactantes, pacientes com raquitismo, osteomalácia, osteoporose, doenças autoimunes, problemas de absorção intestinal, entre outras condições, os valores recomendados ficam entre 30 ng/mL e 60 ng/mL.
Estratégias eficientes para repor a Vitamina D
De modo geral, a exposição ao sol é uma das formas mais eficazes de repor a vitamina D. Cerca de 10 a 15 minutos sob o sol, sem protetor solar, algumas vezes por semana, pode fazer uma grande diferença. Claro, cuidado com exageros para evitar insolação. Outra opção é investir em alimentos ricos nessa vitamina, como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo e produtos fortificados.
Suplementos também são uma alternativa prática, especialmente se suas necessidades não estão sendo atendidas apenas pela dieta e exposição solar. Mas é um profissional da saúde que deve definir a dosagem adequada e garantir que a suplementação seja segura e eficaz para você.
Vimos que a vitamina D desempenha um papel crucial em nossa saúde. Desde fortalecer nossos ossos até impulsionar nosso sistema imunológico, a importância dessa vitamina não pode ser subestimada. Identificar os sintomas sutis, mas significativos de sua deficiência e entender as estratégias eficazes para medi-la e repô-la são passos essenciais para manter o bem-estar.
Se você se identificou com os sintomas descritos e desconfia que sua vitamina D esteja baixa, procure o seu médico de confiança e venha realizar seu exame no Laborvida. Garantimos um resultado seguro, rápido e confiável para que você possa cuidar da sua saúde e bem-estar da melhor maneira possível.